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没喝咖啡就头痛没精神?韩国中医师教你4个诀窍能改善

没喝咖啡就头痛没精神?韩国中医师教你4个诀窍能改善

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没喝咖啡就头痛没精神?韩国中医师教你4个诀窍能改善

新闻中心吴文哲 2022-03-03 | 浏览数 36,425 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】不只会引发胃食道逆流,还可能导致睡眠障碍,咖啡因摄取过量对于健康的伤害已经不是新闻,但对于已经成瘾的民众,严重的戒断症状却可能让人想不喝都难。尽管难以一次根除,但借由许多方法,还是可以慢慢帮助让人摆脱咖啡,而韩国中医师金素兴(김소형,音译)也提供了几个小撇步,提供有相关困扰的民众参考。

火烧心、胃食道逆流 这些人最要戒咖啡


你又胃食道逆流了吗? 名医曝常忽略的9大NG习惯,你中了几招!? 登入免费下载:胃食道逆流整理包 > 金医师解释:“咖啡因是强力的觉醒剂,会让中枢神经变得兴奋,如果喝太多,就会导致头痛、腹痛、火烧心及手抖等症状,对于慢性病患者,甚至可能影响血糖及胆固醇的调节。” (编辑推荐:咖啡过量竟造成肥胖!哈佛医师:10天戒咖啡瘾这样做)

纵使如此,想要戒断咖啡,或者可以说是“中断咖啡因摄取”,其实没有想像中简单。就像是酒精或是香烟中的尼古丁,咖啡因的摄取若是突然中断,就会产生戒断现象,其中最常见的就是头痛。

“由于咖啡因会让血管收缩,当突然不喝咖啡后,不再收缩的血管就会刺激周边神经,进而压迫头盖骨、导致头痛。”金医师补充,再来还包含疲劳、倦怠、集中力下降及肌肉酸痛等,甚至有人会突然感觉忧郁,严重的话还可能会感觉恶心、呕吐等。

戒咖啡要多久 医师:直接不喝需2周



“通常每天只要摄取咖啡因超过500毫克,也就是每天喝美式咖啡超过4杯,就可能在戒除时出现戒断症状。”金医师解释,尽管当身体出现状况,就应该马上戒除咖啡,但如此一来却可能在接下来的12~24小时内,感受到明显的不适,而在1~2天后,症状还会更加严重,让人更容易放弃。那么要到什么时候才能完全摆脱?金医师表示,至少要到2周后,才能够完全从戒断症状中解脱。 (编辑推荐:常喝咖啡、缺维生素D也会镁不足!3招补镁远失眠、改善偏头痛)

“柔性”戒咖啡法 医师教你这样做



对于想要寻求“柔性”戒除方法的民众,金医师也建议,可以先从减量开始,只要以周为单位,将每日摄取的咖啡量一杯一杯降低,就能够渐进式地让戒断症状最小化。如果无法达到减量,也可以从咖啡因含量下手,将原本的咖啡换成浓度降低95%的低咖啡因咖啡,或是以无咖啡因的大麦咖啡替代。

但就算是“柔性”戒除,有些民众可能还是会感受到戒断症状,此时金医师也建议可以借助止痛药,而不需要忍耐。若是感觉疲惫,她也建议可以尝试做约20分钟的有氧运动,不论是散步、骑脚踏车,或是跳绳,都能够有助于纾解戒断症状。“最重要的是喝水,多喝水能够有效降低咖啡因在体内停留的时间,还可以解渴。”金医师补充:“此外,也要记得远离其他含有咖啡因的食物,才能让戒除更加顺利。”

参考资料:
  1. 커피믹스커피 끊기 카페인중독 커피 끊는 방법 이렇게 따라해보세요!
  2. 커피는 바로 끊으면 안됩니다 | 카페인 중독에서 벗어나는 법

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 咖啡 咖啡因 咖啡豆 胃食道逆流 胃食道逆流症状 火烧心 戒断症状 忧郁 头痛

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